barki i biceps

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

[...] tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki Czwartek:plecy+brzuch+kaptur Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile czasu bede tak [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie chantelkami na ławce skośnej 3s skłony na ławce rzymskiej 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie bokiem 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s sztrugsy 4s wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 3s [...]

Puma, mozna liczyc na to, ze po weekendzie pojawi sie nast czesc mezocyklu, czy jeszcze nie teraz? Specjalizacja Upper body - Barki/Biceps/Triceps zostanie zfinalizowana i przedstawiona w poniedzialek. Caly dzisiejszy dzien poswiecam na prace z nia zwiazana.

Jeżeli autor jeszcze to czyta, to ja bym spróbował nieco przemienić jego oryginalny rozkład, czyli: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF I to zmienić na: Poniedziałek: Plecy cięzko + Biceps + [...]

[...] trenować uda. Klatka-3 wyciskania, za dużo. Na końću zamiast wąskiego wyciskania powinieneś dorzucić jakąś izolacje rozpiętki/brama. Na barkach zostaw 3/4 ćwiczenia na same barki-jakiś rodzaj wyciskania 4 serie+potem wznosy boczne, w opadzie i na końcu coś na ogólne dopompowanie-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, bądź ewentualnie arnoldki [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie „francuskie" sztangi na ławeczce 3s ( 10,10,10 ) uginanie w podporze 3s ( 10,10,10 ) Piątek : nogi + barki przysiady 4s ( 12,10,8,6 ) hack -przysiady ( 12,10,8,6 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sprzed głowy 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie sztangi [...]

[...] ŻE NOGI MOGĘ TYLKO W PIĄTEK ĆWICZYĆ! WARIANT 1 Pon - Klatka, brzuch wto - braki, kaptury, przedramię śro - wolne czw - biceps, triceps pią - plecy, nogi sob - wolne nie - wolne WARIANT 2 pon - klatka, barki przód wto - plecy, barki tył śro - wolne czw - biceps, triceps, barki bok pią - nogi, brzuch, przedramię sob - wolne nie - wolne Dzięki

Witam, prosze o korekte planu: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne A) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 2. Rozpietki na lawce prostej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 4. Przenoszenie sztangielki 2x BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Unoszenie [...]

[...] biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem obciazenie na nogach 12 powt wycisk hantli na bic 12 powt 4 obwody co 2 tygodnie 1 [...]

Siema! A więc mam kilka pytań, czytam to forum od jakiegoś czasu i zadręczam się non stop :D Wiek : 16 Wzrost : 180 Waga : 83 Staż : 2-3 miesiące Biceps : 34,5 Talia : ok. 88 Udo : ok. 57 WL : 70 kg - 2x ( to coś tam siły jest jak an początek ale klatki nie widać za dobrze ) Inne sporty : Gram sobie w kosza(no teraz warunki nie pozwalają, ale [...]

dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie "francuskie" sztangi na ławeczce 3s ( 10,10,10 ) uginanie w podporze 3s ( 10,10,10 ) Piątek : nogi + barki przysiady 4s ( 12,10,8,6 ) hack -przysiady ( 12,10,8,6 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sprzed głowy 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie sztangi [...]

Podziałbym zrobił taki: Poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa off czwartek barki piątek nogi sobota off niedziela off Ewentualnie trochę to przesunąć jak chcesz miec dzień wolnego po klacie. Ale tak, żeby te 3 dni między nogami i plecami były. Teraz błędy w doborze ćwiczeń: Na klate zrób jakies dwa rodzaje wyciskań+izolacje [...]

Mam wrażenie, że trochę źle na to patrzysz...w sumie czesto zdarza się taki błąd. Mianowicie-robisz trening pod suple, a nie na odwrót. Co do planu niemieckich ciężarowców=przy treningu klatki dwa razy w tygodniu na jednym treningu robiłbym ten plan, na drugim-powiedzmy-reszte ćwiczeń na uzupełnienie klatki. Przeciez wtedy znika nawet problem [...]

Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]

Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]

PRZEMYŚLANE I ZMIENIONE: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Podciąganie uchwyt szeroko - 4s/12p 2. Podciąganie uchwyt wąsko - 4s/12p 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Wiosłowanie hantlem -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie skos w górę - 12/10/10/8 2. Wyciskanie płasko - 12/10/10/8 3. Wyciskanie płasko wąsko - 12/10/8 4. Rozpiętki [...]

Znalazłem w pewnej książce kulturystycznej taki plan, mam zamiar nic ćwiczyć i zastanawiam się czy jest dobry. Mam jeszcze pewne problemy odnośnie ciężarów nie wiem za bardzo jak dobierać, tak, że robić każdą serię na maxa czy mieć w zanadrzu 2-3 powtórzenia ? Odnośnie suplementów mam zamiar szamać jabłczan kreatyny trec nutritriona Zastanawia [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.RDL (rumuński martwy ciąg) 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.wspięcia na palce 2s 5.wyciskanie leżąc poziomo 3s 6.wyciskanie hantli na barki siedząc 3s 7.uginanie na biceps 2s 8.pompki w podporze tyłem 2s 9.spięcia brzucha 2s 10.wypchnięcia nóg w leżeniu 2s jest ok? i czy liczba serii jak dla początkującego [...]